推薦書單

我用三天讀完這本書：「擁抱你的內在家庭: 運用IFS, 重新愛你的內在人格, 療癒過去受的傷」 

 網路連結：

https://www.eslite.com/product/1001119732682146265000?gclid=Cj0KCQjwsdiTBhD5ARIsAIpW8CJ0kEMBsTbZ1z_SiOSjon-5SW4xr2KFi6rR17riblW4UBDXQzvJY1IaArt7EALw_wcB

之前就有朋友推薦我「內在家庭系統」（Internal Family Systems，IFS）的心理療法，但是之前太忙。直到我看完這本書才恍然大悟！原來我這幾年觀察自己的狀態，無形中其實使用非常多類似IFS的技巧。

而IFS其實已經創立四十多年了（哇），接著我又反應過來，其實是我家指導靈搜集很多資料，才引導我活用。

實際上看到這本書，以及更詳細的引導和內容，真的太感動了！不誇張，我真的建議大家每個人都需要買一本，來好好認識自己內在！


我摘取部分介紹： 「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法， IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)， 而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。

有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚；

 有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。

 每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。 IFS並非將你將不好的「部分」趕走而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒， 療癒你曾經受的傷。

療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質， 當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分， 你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。

IFS的引導也很像我之前推薦的TAT（Tapas Acupressure Technique），之前就介紹過TAT，總之都是回到觀察自我，而TAT會加上特定穴道的輔助手勢。

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再來另一本書：「心理防衛: 壓抑、投射、成癮......我們用傷人傷己的方式保護自己嗎?」


網路連結：

https://www.eslite.com/product/1001141192682154033004 

我這本書也看得很快，可以重複對照自己的保護機制，邊看深入淺出的舉例內容，邊回想自己和他人互動的關係，探討「我們最常使用，傷人也傷己的心理防衛＋成癮行為 」。

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另一本書是：「自律神經超圖解: 身體怪怪的, 都是因為它? 學會與最不受控的人體系統和平共處」 

 連結：https://www.eslite.com/product/1001288742682060716008 

很硬的生理學加上圖片輔助非常好讀，我發現我在冥想班上教大家練習呼吸，喝水，以及用簡易的抬腿、散步的方式，其實都是在加強副交感神經，讓那些「這邊痛、那邊緊」的現象能夠舒緩。 

內文介紹： 自律神經系統，又稱「植物神經系統」、「自主神經系統」，主要分為「交感神經」與「副交感神經」， 前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動；後者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。 自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的「自律神經失調」， 不但人體無法正常運行，也連帶影響到全身器官，使身體出現不適症狀、外表老化，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。

總之最近就是生理心理的書都讀，讓身心都健康，能夠相互對症，覺得超棒的XD . 覺得以上三本可以相互搭配使用，更認識自己的狀況喔～～