▍防衛動作

｜9/12粉彩日常整理​

今天開會聊天，談到有些人都會有下意識的防衛動作，像是，環抱手臂，腳交叉，身體往後靠。
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以上這三種是輕微的防衛，倘若對話到後來，身體對環境放鬆，以及對談話者安心了，身體的姿勢就會改變，像是身體往前靠，雙手放下，骨盆調整成更舒服的位置。
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比較嚴重一點的，像是咬嘴唇死皮，摳指甲、咬指甲，甚至拔頭髮，掐自己等等。
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我從能量看起來，大部分人的注意力都是往前，如果前方的人事物讓自己感到壓力、不適應，人會不自覺的想要用某些方式擋在前方，避免直接面對壓力。
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也就是說，當一個人面對壓力時，他已經無法負荷這個壓力了——壓力可能同時來自外在跟內在，例如，他不相信自己可以面對，他懷疑自己的應變能力，他覺得自己一定會搞砸這一切⋯⋯像是自我暗示「我沒辦法，我不可以，我好害怕，我糟透了。」
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其實也顯示過去的成長過程，當他面對壓力的時候，旁邊沒有誰給予足夠支持，甚至還給予加倍的打擊，使他懷疑自己面對壓力的能力。
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這種面對壓力的潛在恐懼，會讓身體下意識地想要「降低壓力」，就是轉移焦點，例如透過疼痛，拔頭髮，咬指甲，想要感受自己身體的「不舒服」。
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這也帶著某種自我懲罰：「如果我先懲罰自己，我先讓自己不舒服，也許我面對壓力的時候，比較不會那麼不舒服了。」
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所以我遇到這樣的人，都覺得他們好辛苦，他們內在的自我苛責感，其實超過一般人能夠忍受的程度，但是這份壓力他已經習慣了，甚至內化了，他幾乎不覺得這是個壓力（習慣了），甚至會討厭自己會有這些防衛動作，覺得讓身體變得太醜了。可是越討厭自己，是不是又加強了「自我懲罰」？
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我曾經遇過這樣的同學，我提醒他：「你會咬指甲到十隻指頭都非常的不舒服，可是其實，你這個動作是在嘗試保護你自己，希望降低你身體內的壓力，所以我們看到這個動作的模式，其實是為了想要幫助你自己。」
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我希望他可以先化解，對於這個習慣的憤怒與無奈，和自卑的感覺。
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接著我說，「恐懼跟不舒服的壓力也會累積在你全身上下的細胞裡內，包含你的雙手，你的嘴唇，你的臉部還有口腔等等。所以當你感覺到壓力，當你感覺到你又不由自主的咬指甲的時候，先不要懊惱，你可以增加新的動作，我們現在要增加新的習慣，要替換原來的習慣。」
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我示意他，如果他有自覺，可以停下來咬指甲，試著按摩他的每一根手指頭，手掌，手腕，兩隻手臂，或者，也可以按摩他的鼻子，輕輕的按摩嘴唇，請帶著感謝的心意，告訴自己說：「我知道我這些部分的細胞，很想要幫我降低壓力，我知道你們每一個的存在，你們真的辛苦了，我會盡我所能，在我有意識的狀況下，照顧我的每一個細胞跟器官。」
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並且也可以理解，因為自己潛在的害怕面對生活上，來自面前的壓力（包括對未來的壓力），可以拍拍自己的心輪/胸口，為自己套一件外套在前方，彷彿你怕冷的要增加保護，或者蓋一個圍巾在脖子上，也可以拿某個東西，像是鉛筆盒，或者幾隻筆和書本，放在自己面前，稍微隔離來自前方的壓力。
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透過拿取物品擺在自己的前方，來取代，舉起自己的雙手開始咬指甲這個動作。
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這一定需要練習，畢竟這個習慣發生了幾十年，你很難用一天兩天的時間改變。所有的習慣都是可以被取代跟調整的，你只是需要記得，但你又忍不住的咬指甲——立刻提醒自己，我要先按摩我的手，增加新的動作，拿某個物品放在自己前方，邊安慰自己，其實不用那麼害怕，我的全身細胞都想要保護自己。
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這些練習，都像是在重建新的習慣，取代原來的模式，潛移默化的——請堅持下去，慢慢地，你會發現你咬指甲的時間比較短了，你更習慣觸摸自己的手指，按摩自己的關節，或者把玩鉛筆盒和外套，你的手指頭建立全新的模式，取代原來讓自己不舒服的模式。
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珍惜自己跟疼愛自己是需要練習的，也許過去沒有這個經驗，但是可以慢慢地增加這個經驗。
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如果是咬嘴皮的動作，一樣是先提醒自己，這是防衛動作，其實自己正在焦慮或者有壓力，接著給自己建立新的習慣。
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由於壓力累積在口腔，練習讓自己輕輕的打呵欠，或者轉動舌頭，移動下顎，改變口腔的動作和習慣。現在很多人會戴口罩，戴口罩能遮蓋你的口腔的動作，你甚至可以用雙手按摩臉頰，按摩鼻子跟嘴唇，以及你的下巴，喉嚨，增加新的動作，直到你對這些動作習以為常。
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我們只是需要知道，很多潛意識的防衛行為，只是在顯露我們內在的壓力跟焦慮，現在我們可以增加更多友善的行為，分攤身體前方累積的壓力。
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善待自己的身體，理解自己的身體發生的故事，並且珍惜自己目前所擁有的，是可以靠後天學習來的。
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希望人們可以成為自己這一輩子最好的朋友。