情緒迴圈

舊有的習慣，很容易讓我們卡死在固定的情緒迴圈裡。

拿我最近的情緒來說，由於改變以往的課程報名方式，線上開發票就牽涉到各方的辦案效率，於是延宕開課，導致我非常心急。我習慣每件事情都要按照我的方式走，當規劃與現實有落差，我的焦慮感就爆炸了。

我會進入「事情做不完/不如預期，是我的問題，自責煩惱的要死，越覺得事情做不好都是我的錯，我太糟糕了，我得更努力，但是又做不到⋯⋯」的循環。

就像是鑽牛角尖，這已經不是我能控制的，可是我依然冒出自責、討厭自己，甚至無價值、想死的厭世感。越是沈溺在這樣的狀況，感覺只會越來越差，甚至讓我失眠，焦慮的做各種事情分心（像是掃地和洗衣服），停不下來。

其實生活上真的有很多事情會出意外，像是五月的疫情突然炸鍋，課程延宕，我又焦慮好幾天了。今年就像是在考驗我的控制欲，重複的探討：

「事情出乎意料→焦慮爆炸→都是我的錯→我討厭自己→覺得我該死→應該要做更多事情彌補→停不下來瞎忙→超累→討厭自己，饒不了自己→很累→停不下來瞎忙⋯⋯」

我覺得大家有空可以想想自己情緒的迴圈，注意到是哪個部分在繞圈子。


例如這段：「超累→討厭自己，饒不了自己→很累→停不下來瞎忙⋯⋯」

是在靈魂層面就有的模式，但是我小時候也有類似的過程：

「超累（事情做不完）→討厭自己，饒不了自己（愧疚與焦慮，加上父母親的責怪）→很累→停不下來瞎忙（想辦法彌補，以及重複自我檢討）⋯⋯」

我就意識到，我今生出現這個焦慮爆炸的情緒迴圈，外力可以控制的是這段：『討厭自己，饒不了自己（愧疚與焦慮，尤其加上父母親的責怪）』。

我原生家庭的某些特質，其實強化了我的自責、愧疚與悔恨，覺得一切都是我的錯，我必須承擔責任，因為我是姊姊。



於是當我進入討厭自己、感到愧疚，想彌補更多時，我立刻拍拍心輪安撫自己：

「沒關係沒關係，今天已經很晚了，明天的事情明天再忙，我們先把今天的行程走完，像是泡澡、放鬆，按摩，我們可以多做讓自己舒服的事情！如果很焦慮很害怕，我也會好好疼疼自己！」然後搭配敲穴道，冥想，或者簡單的拉筋伸展、練平衡，讓頭腦可以轉移注意力。

於是『討厭自己，饒不了自己』就變成『我試著原諒自己的無法控制，我需要先照顧好自己』，打斷舊習慣的情緒迴圈。



但是因為我這個習慣太根深蒂固了，直接深入靈魂的創傷（亦導致我靈魂密集的輪迴想挽救）。

因此生活上，在壓力下，同樣的模式重複出現，每次出現就想辦法急救——慢慢的，原本我的恐慌與焦慮會持續一週以上，後來改為四天，而這次，我吃了一碗麵之後就冷靜下來了，才發現我這回的爆炸強烈，是因為肚子餓生氣XD，吃飽了，就覺得頭上烏雲散開了。

有點像是，危機就是轉機，危機來了趕快安撫、急救，全心全意地想救自己，雖然有時候會不耐煩，我就會在地上打滾（是真的打滾），釋放儲存在手腳和身體的壓力，當然我會鋪墊子，免得拍打和釋放壓力的時候受傷。

記得這招是以前看別的影片說，動物受驚時會顫抖和抽搐，釋放儲存在身體細胞各處的壓力，所以我們也可以讓自己像是寶寶，在安全的環境釋放我們的壓力與不安，想像把情緒抖出身體。我覺得這招很管用，很任性的拍打和打滾完後，很爽。同時也可以注意，最多的壓力是儲存在哪個位置？然後想像著用手撥下來，交給大地母親替我們釋放。

如果還搞不清楚自己的情緒迴圈，可以花點時間觀察情緒的出現與轉折，辨認出情緒的特質——很憤怒，消沈，自責，或嫉妒，或厭倦，是因為哪些人，哪些事情而引起的？

然後把以上的情緒、事件、人物的關聯性記下來，觀察自己的情緒迴圈，看看能在哪個過程介入，做出有別以往的行為，中斷過去的習慣和反應。

但是如果感受太多，太混亂，已經搞不清楚狀況了，或許可以找專業人士，像是諮商心理師討論自己的狀態，靠旁觀理性的人協助自己找到問題關鍵。



所以我覺得療癒自己，其實方式真的很多，就看個人的習慣，可以都綜合在一起，或者就單獨操作一項，總之用你覺得最方便的方式即可。我都是直覺上隨心所欲地運用。當我能面對壓力的方式增加，好像也是累積一種安全感，我可以持續變換，彈性運用，而且不會膩。

希望這篇心得，可以幫助大家更認識自己的狀況喔。