｜3/8粉彩日常整理
/
所以回到現在，你會讓別人知道你的不開心嗎？
情緒的發洩，不一定是瘋狂爆炸。瘋狂的爆炸，往往都是最後的階段。是壓力已經忍無可忍的狀態，你的理智已經斷掉了。
而是情緒剛開始的時候，當下你自己就知道了，你覺得不舒服，覺得不太爽，當下你就可以表達出來。可以控制語氣，建議對方不要這樣，這樣就好了。這是一個穩定的泄壓狀態。
當下我講出來，我也不會委屈，我保有我的力量，這就是情緒的調節能力：「在這刻當下，我能夠接受選擇，我也有拒絕的能力，而且我可以建議對方，我的生命是有彈性的。」
我看見多數人情緒的壓抑，都是一種，「憋到忍無可忍，沒有選擇，只能這樣子」的絕境，那麼撲上來的情緒，肯定更嚴重。
有些人的壓抑是比較輕微的，他只是不想承認現在的處境，一直迴避，假裝沒有事情發生，但其實他已經很焦慮跟很不舒服了。
所以我在睡覺前，或者是洗澡的時候，我會專心感覺我的身體的體感，自言自語的問自己：「現在我有什麼感受，我現在不太爽嗎，是因為誰讓我不爽嗎？我正在擔心什麼，我想要的是什麼？」
光是對自己誠實，也是在釋放壓力的過程。當你能夠面對自己正在經歷的事情，我們才會思考下一步：「接下來該怎麼做？」實際的從生活上做一點調整，像是遠離某些人，或者是靠近某些人。尋找新的機會，或者是放棄某些關係。
/
壓抑的人也很容易進入腦補，因為害怕別人生氣，所以要「提前想像別人會怎麼生氣？以及該如何避免別人不開心？」
就好像設定了一個模組：「別人應該會這樣想吧？」、「別人應該會這樣做吧」、「所以我只要避開就好了」、「我只要這樣做，別人就不會不開心了」
但是從頭到尾都是「個人的想像還有預設」，你沒有問過別人的同意，你其實不清楚對方的想法。你終究不是那個人。你只是在自己的腦袋裡面，架構整個世界如何運作的。
所以回到現實層面，當你跟對方相處了，對方的反應，他講話的態度，他表達的方式，「跟你想像中的他完全不一樣」。
這對某些人來講就是強烈的衝擊——「我居然猜不透他的想法！」、「他怎麼會這樣反應？這是我的錯嗎！」
通常會導致成一個奇妙的結論：「因為別人的反應跟我想像的不一樣，所以這一切都是我的錯，這都是我不夠好，都是我沒有猜到，我怎麼會這麼爛。」
結果就越害怕越恐懼，怎麼「猜」，別人都跟自己的想法「不一樣」當別人跟自己的想法不一樣，就好像是自己的錯，自己很失敗，不該存在⋯⋯
我在第二本書《人生使用說明書》有談到，業力，最容易影響的就是人的頭腦跟想法。會使人進入腦補狀態，揣測別人的行為跟動機，但是和現實中的人事物是脫節的。他好像沒辦法認識「真實的別人究竟是什麼模樣？」
所以我遇到太過壓抑，太忍耐，害怕起衝突的同學跟網友，我都會建議對方：「如果你對別人有什麼想法，請你跟他做確認，不要一直想。因為你只會越想越害怕，越覺得這一切都是你的錯。」
回到現實層面，你想要知道什麼，就去問。對方的態度如果不好，很可能他剛好心情也不好，但是不代表那是你的問題。
而且如果有人情緒很容易暴躁發怒，那是他情緒管理不佳，你不需要覺得他的情緒失控是你的錯。
我偶爾會遇到說話很脆弱，很害怕別人生氣的這種同學，也都是因為過去人際關係上有些挫折，不知道該怎麼平等的跟別人相處。才會在無意中，讓自己退化成為一個孩子的角度，像是渴望著被別人照顧，害怕受傷，不敢明確的表達自己的需求。
所以要記得啊，要更有自覺的提醒自己說，和我說話的這些人，不是我父母，我不需要用小時候面對我父母的方式回應他們，我不需要一直忍耐，委屈忍受這一切不公平的對待。我可以講出來，我可以表達我的意見，聽聽看對方的說法。
重點是，要觀察到，以及重視自己的情緒起伏。
當你感覺到怪怪的，不舒服了，先問一下自己，你想要繼續對話，還是先停止交談？是這個人讓你不舒服，還是他講的這件事情讓你不舒服？
拒絕別人並不可怕，你可以用各種方式拒絕，像是：我要去洗手間，我突然想起有其他事情要忙，不好意思我們之後再聯絡。有時候遇到死纏爛打，不回應，也是一種拒絕。
我個人也不喜歡太嚴重的衝突，所以我很重視講話的技巧。拒絕對方之後，謝謝他還願意花時間跟你相處。拒絕對方的提議之後，稱讚一下他的努力已經被你看見了，只是你不適合這件事。
說話是一門技術，要善用推、拉的技巧，取捨你要的，汰換你不要的。
不用害怕衝突，也不用害怕拒絕，你只要更相信自己的力量，相信自己可以重新決定跟別人的距離和關係，觀察你所需要的，以及不需要的。
那麼在人際之上，你就能夠為自己爭取更多的幫助，重建友善、平等的交友關係。
現在市面上有非常多關於溝通技巧，人際關係，職場談判相關的書籍，我很推薦大家多多閱讀，這些知識可以實際的用在我們的生活上，讓你越來越能夠掌握跟其他人的相處方式。
而所有的相處，最後都會回到如何調整自己的情緒，讓自己能夠安心的表達自我，展望未來。
#人際關係
許多人都有壓抑的現象。壓抑的情緒可能是不甘心，或者委屈，或者厭煩⋯⋯自己有很多的感覺，不敢直接表達出來。
不敢表達的原因有幾種，我最常見到的就是，害怕別人生氣。害怕別人不開心，害怕招致處罰，擔心受到報復，或者，擔心自己說出來的話不是別人想要的，害怕被拒絕，害怕不被喜愛⋯⋯
於是努力地忍著，不敢違逆，甚至不敢承認自己有其他的想法。
然而忍耐不會讓情緒消失，情緒只會越來越多，直到膨脹到再也無法消化，或者因為越恐懼越害怕，越是不敢說，快把自己逼瘋了，覺得不管做什麼，別人肯定都不喜歡自己，以至於都在焦慮忙碌的狀態，隨時隨地的，都在想像別人對自己有多不滿意，該怎麼做，才能避免所有的衝突？
有這種壓抑特質的同學，或者是網友，反過來說，其實有個非常貼心，想要照顧別人的心意。
但是這份善良，在成長過程中，並沒有被健康的接受。甚至因為他的善良跟體恤，如果遇到情緒控管不佳的其他人，自己的溫柔跟退讓，可能會被得寸進尺，或者被欺負，被利用。
於是受傷了幾次之後，就不敢再表達自己的想法了。忍耐著照別人說的話去做，至少別人會舒服跟開心。但是長期下來，自己的生活都圍繞著別人旋轉，無法獨立的控制自己的人生，也會很難過很委屈，以及很憤怒。
通常都要到了壓力崩潰的邊緣，受不了的表達自己的意見，往往也是情緒失控了，也嚇到對方了，接著自己又非常後悔，再一次退縮，再一次回到過去長期忍耐的模式。
/
我的脾氣很不好，我其實很容易生氣，也是因為我知道自己有多麼容易生氣，我的脾氣需要適時發洩。我不能太過忍耐，因為我過度忍耐的爆發，後果是非常嚴重的。
我小時候長期忍耐著父母親的高壓情緒，我轉身對弟弟妹妹咆哮，他們都怕死我了，覺得我根本像是吃了炸藥的母老虎。我承認當時沒辦法控制情緒，我也不知道該怎麼釋放這些不舒服。當然每次發脾氣之後都會後悔，生氣真的很累，我也不喜歡生氣的自己。小時候的我跟弟弟妹妹感情並不是太好，倒是現在的我們感情好多了。
現在的我看起來個性很好，是因為我已經能夠控制表達我壓力的方式。
例如在跟別人對話過程中，對方講話冒犯我了，他可能覺得很好笑。第一次我會當作他是不小心的，我也跟著笑一笑。但如果第二次，第三次，他繼續踩我的雷，我會保持微笑說：「我不喜歡你的這個行為跟笑話喔。」大部分的人就會停止這個動作了。
但如果對方還說「哎呀，你這麼認真幹嘛？」我的微笑就消失了。「我不覺得這很好笑喔，你知道你很白目嗎？」我也會直接打開天窗說亮話。
對白目的人，就要直接講白話。讓他搞清楚事情的嚴重性，也是給他一場社會學習。如果他不會自我檢討，沒關係，我回去就封鎖刪除啦，我不喜歡跟這種人交朋友。
若對方是長輩，我會評估，這是我家裡的長輩嗎？但我會直接嗆我爸媽，因為他們現在也沒有體力打我，我也不怕觸怒他們。若他們沒有人身攻擊，我也是可以好好說話的。如今我父母也發現，跟我來硬的不行，現在對我說話平等許多，我們見面也不太會起衝突了。如果是不禮貌的長輩追問個人私事，我也會直接說「這是個人隱私，我希望你可以尊重我的生活。」來回應。遇到鬼打牆的長輩，我也會重複說「我不想跟你說話，你讓我覺得很沒禮貌。」
若工作職場有說話很不得體的長輩，老實說，我還沒有遇到。如果工作職場有講話白目的前輩，我就直接離職了，因為沒有界線的環境，是我無法接受的。對方如果有權有勢，老實說，除非你的地位比他高，不然你只能單方面被挨著打。
或者對方有一些特質，你還想要跟他學習，那你可以評估一下，學習帶來的成果高於忍受這些壓力嗎？如果對方真的很有料，很厲害，或許你還可以忍耐個幾年，直到你學成了就離開。自己要評估時間跟自己可以承受的限度。我認識大部分的長輩說話都還蠻客氣的，說真的，有問題的只是少數。如果真的倒楣遇到少數有狀況的長輩，像是會性騷擾型的，要仔細思考自己的安全處境。
而且我不認為，你需要為了金錢跟收入，抹滅自己的人格。長期的羞辱與壓力，會讓自己的人生跟著扭曲，沒有必要待在這種環境裡面。反正工作再找就有了，這世界有成千上百萬的公司，還有工作環境，何必讓自己只限於這麼糟糕的處境呢？我認為身心健康更重要。留得青山在，不怕沒材燒。
/
我年輕的時候也會一直忍耐，但是我發現，忍耐只會讓我重複進入同樣的循環。但是在社會裡，大部分的人，都是可以商量的。
只要帶著一種「其他人是可以溝通的，我就試試看跟他溝通，如果他無法溝通，我可以換其他的人」，保持開放的、有各種可能性的想法。
我在生氣的時候，我會評估，我現在的生氣還有攻擊性，是想要講給對方聽，故意讓對方不開心嗎？或者是，我現在的生氣，其實對方不知道，我只是要讓他知道，那我就要把語氣調整一下，因為我沒有要跟他吵架。
可是我要讓他知道，我很不開心。對我來說，直接表達我的情緒，像是平靜的說出「我不喜歡你這樣子喔」就是一種情緒的發洩。
我的目的是要讓他知道，如果他想要保留跟我之間的友好關係，他就需要調整一下他說話的方式。
若在工作職場上，我就會再委婉一點「我沒辦法接受這件事情，有沒有其他的方法讓我考慮？」
我會很踩穩我的立場，我會告訴對方說，「不然你解釋給我聽，讓我考慮一下」，最後，我就算不接受，我也會說「我回去再想想喔」。
回去之後就打電話跟對方講：「因為你的態度很好，我很舒服，但是我覺得這個方案不適合我，但是我還是要謝謝你的努力跟積極。」
通常對方也很開心，因為他知道事情跟人，兩個是分開的，他本人是被肯定的，只是那件事情不適合我。我們依然可以保持後續的聯絡，他可以繼續提供我好消息，而且我的這種說法，可以確保我有選擇的權利。
不敢表達的原因有幾種，我最常見到的就是，害怕別人生氣。害怕別人不開心，害怕招致處罰，擔心受到報復，或者，擔心自己說出來的話不是別人想要的，害怕被拒絕，害怕不被喜愛⋯⋯
於是努力地忍著，不敢違逆，甚至不敢承認自己有其他的想法。
然而忍耐不會讓情緒消失，情緒只會越來越多，直到膨脹到再也無法消化，或者因為越恐懼越害怕，越是不敢說，快把自己逼瘋了，覺得不管做什麼，別人肯定都不喜歡自己，以至於都在焦慮忙碌的狀態，隨時隨地的，都在想像別人對自己有多不滿意，該怎麼做，才能避免所有的衝突？
有這種壓抑特質的同學，或者是網友，反過來說，其實有個非常貼心，想要照顧別人的心意。
但是這份善良，在成長過程中，並沒有被健康的接受。甚至因為他的善良跟體恤，如果遇到情緒控管不佳的其他人，自己的溫柔跟退讓，可能會被得寸進尺，或者被欺負，被利用。
於是受傷了幾次之後，就不敢再表達自己的想法了。忍耐著照別人說的話去做，至少別人會舒服跟開心。但是長期下來，自己的生活都圍繞著別人旋轉，無法獨立的控制自己的人生，也會很難過很委屈，以及很憤怒。
通常都要到了壓力崩潰的邊緣，受不了的表達自己的意見，往往也是情緒失控了，也嚇到對方了，接著自己又非常後悔，再一次退縮，再一次回到過去長期忍耐的模式。
/
我的脾氣很不好，我其實很容易生氣，也是因為我知道自己有多麼容易生氣，我的脾氣需要適時發洩。我不能太過忍耐，因為我過度忍耐的爆發，後果是非常嚴重的。
我小時候長期忍耐著父母親的高壓情緒，我轉身對弟弟妹妹咆哮，他們都怕死我了，覺得我根本像是吃了炸藥的母老虎。我承認當時沒辦法控制情緒，我也不知道該怎麼釋放這些不舒服。當然每次發脾氣之後都會後悔，生氣真的很累，我也不喜歡生氣的自己。小時候的我跟弟弟妹妹感情並不是太好，倒是現在的我們感情好多了。
現在的我看起來個性很好，是因為我已經能夠控制表達我壓力的方式。
例如在跟別人對話過程中，對方講話冒犯我了，他可能覺得很好笑。第一次我會當作他是不小心的，我也跟著笑一笑。但如果第二次，第三次，他繼續踩我的雷，我會保持微笑說：「我不喜歡你的這個行為跟笑話喔。」大部分的人就會停止這個動作了。
但如果對方還說「哎呀，你這麼認真幹嘛？」我的微笑就消失了。「我不覺得這很好笑喔，你知道你很白目嗎？」我也會直接打開天窗說亮話。
對白目的人，就要直接講白話。讓他搞清楚事情的嚴重性，也是給他一場社會學習。如果他不會自我檢討，沒關係，我回去就封鎖刪除啦，我不喜歡跟這種人交朋友。
若對方是長輩，我會評估，這是我家裡的長輩嗎？但我會直接嗆我爸媽，因為他們現在也沒有體力打我，我也不怕觸怒他們。若他們沒有人身攻擊，我也是可以好好說話的。如今我父母也發現，跟我來硬的不行，現在對我說話平等許多，我們見面也不太會起衝突了。如果是不禮貌的長輩追問個人私事，我也會直接說「這是個人隱私，我希望你可以尊重我的生活。」來回應。遇到鬼打牆的長輩，我也會重複說「我不想跟你說話，你讓我覺得很沒禮貌。」
若工作職場有說話很不得體的長輩，老實說，我還沒有遇到。如果工作職場有講話白目的前輩，我就直接離職了，因為沒有界線的環境，是我無法接受的。對方如果有權有勢，老實說，除非你的地位比他高，不然你只能單方面被挨著打。
或者對方有一些特質，你還想要跟他學習，那你可以評估一下，學習帶來的成果高於忍受這些壓力嗎？如果對方真的很有料，很厲害，或許你還可以忍耐個幾年，直到你學成了就離開。自己要評估時間跟自己可以承受的限度。我認識大部分的長輩說話都還蠻客氣的，說真的，有問題的只是少數。如果真的倒楣遇到少數有狀況的長輩，像是會性騷擾型的，要仔細思考自己的安全處境。
而且我不認為，你需要為了金錢跟收入，抹滅自己的人格。長期的羞辱與壓力，會讓自己的人生跟著扭曲，沒有必要待在這種環境裡面。反正工作再找就有了，這世界有成千上百萬的公司，還有工作環境，何必讓自己只限於這麼糟糕的處境呢？我認為身心健康更重要。留得青山在，不怕沒材燒。
/
我年輕的時候也會一直忍耐，但是我發現，忍耐只會讓我重複進入同樣的循環。但是在社會裡，大部分的人，都是可以商量的。
只要帶著一種「其他人是可以溝通的，我就試試看跟他溝通，如果他無法溝通，我可以換其他的人」，保持開放的、有各種可能性的想法。
我在生氣的時候，我會評估，我現在的生氣還有攻擊性，是想要講給對方聽，故意讓對方不開心嗎？或者是，我現在的生氣，其實對方不知道，我只是要讓他知道，那我就要把語氣調整一下，因為我沒有要跟他吵架。
可是我要讓他知道，我很不開心。對我來說，直接表達我的情緒，像是平靜的說出「我不喜歡你這樣子喔」就是一種情緒的發洩。
我的目的是要讓他知道，如果他想要保留跟我之間的友好關係，他就需要調整一下他說話的方式。
若在工作職場上，我就會再委婉一點「我沒辦法接受這件事情，有沒有其他的方法讓我考慮？」
我會很踩穩我的立場，我會告訴對方說，「不然你解釋給我聽，讓我考慮一下」，最後，我就算不接受，我也會說「我回去再想想喔」。
回去之後就打電話跟對方講：「因為你的態度很好，我很舒服，但是我覺得這個方案不適合我，但是我還是要謝謝你的努力跟積極。」
通常對方也很開心，因為他知道事情跟人，兩個是分開的，他本人是被肯定的，只是那件事情不適合我。我們依然可以保持後續的聯絡，他可以繼續提供我好消息，而且我的這種說法，可以確保我有選擇的權利。
畢竟我的想法，我必須要自己說出來，別人才知道我怎麼了。當我願意表達，他才知道該如何與我相處，以及和我建立長期的關係。
/
所以回到現在，你會讓別人知道你的不開心嗎？
情緒的發洩，不一定是瘋狂爆炸。瘋狂的爆炸，往往都是最後的階段。是壓力已經忍無可忍的狀態，你的理智已經斷掉了。
而是情緒剛開始的時候，當下你自己就知道了，你覺得不舒服，覺得不太爽，當下你就可以表達出來。可以控制語氣，建議對方不要這樣，這樣就好了。這是一個穩定的泄壓狀態。
當下我講出來，我也不會委屈，我保有我的力量，這就是情緒的調節能力：「在這刻當下，我能夠接受選擇，我也有拒絕的能力，而且我可以建議對方，我的生命是有彈性的。」
我看見多數人情緒的壓抑，都是一種，「憋到忍無可忍，沒有選擇，只能這樣子」的絕境，那麼撲上來的情緒，肯定更嚴重。
有些人的壓抑是比較輕微的，他只是不想承認現在的處境，一直迴避，假裝沒有事情發生，但其實他已經很焦慮跟很不舒服了。
所以我在睡覺前，或者是洗澡的時候，我會專心感覺我的身體的體感，自言自語的問自己：「現在我有什麼感受，我現在不太爽嗎，是因為誰讓我不爽嗎？我正在擔心什麼，我想要的是什麼？」
光是對自己誠實，也是在釋放壓力的過程。當你能夠面對自己正在經歷的事情，我們才會思考下一步：「接下來該怎麼做？」實際的從生活上做一點調整，像是遠離某些人，或者是靠近某些人。尋找新的機會，或者是放棄某些關係。
/
壓抑的人也很容易進入腦補，因為害怕別人生氣，所以要「提前想像別人會怎麼生氣？以及該如何避免別人不開心？」
就好像設定了一個模組：「別人應該會這樣想吧？」、「別人應該會這樣做吧」、「所以我只要避開就好了」、「我只要這樣做，別人就不會不開心了」
但是從頭到尾都是「個人的想像還有預設」，你沒有問過別人的同意，你其實不清楚對方的想法。你終究不是那個人。你只是在自己的腦袋裡面，架構整個世界如何運作的。
所以回到現實層面，當你跟對方相處了，對方的反應，他講話的態度，他表達的方式，「跟你想像中的他完全不一樣」。
這對某些人來講就是強烈的衝擊——「我居然猜不透他的想法！」、「他怎麼會這樣反應？這是我的錯嗎！」
通常會導致成一個奇妙的結論：「因為別人的反應跟我想像的不一樣，所以這一切都是我的錯，這都是我不夠好，都是我沒有猜到，我怎麼會這麼爛。」
結果就越害怕越恐懼，怎麼「猜」，別人都跟自己的想法「不一樣」當別人跟自己的想法不一樣，就好像是自己的錯，自己很失敗，不該存在⋯⋯
我在第二本書《人生使用說明書》有談到，業力，最容易影響的就是人的頭腦跟想法。會使人進入腦補狀態，揣測別人的行為跟動機，但是和現實中的人事物是脫節的。他好像沒辦法認識「真實的別人究竟是什麼模樣？」
所以我遇到太過壓抑，太忍耐，害怕起衝突的同學跟網友，我都會建議對方：「如果你對別人有什麼想法，請你跟他做確認，不要一直想。因為你只會越想越害怕，越覺得這一切都是你的錯。」
回到現實層面，你想要知道什麼，就去問。對方的態度如果不好，很可能他剛好心情也不好，但是不代表那是你的問題。
而且如果有人情緒很容易暴躁發怒，那是他情緒管理不佳，你不需要覺得他的情緒失控是你的錯。
我偶爾會遇到說話很脆弱，很害怕別人生氣的這種同學，也都是因為過去人際關係上有些挫折，不知道該怎麼平等的跟別人相處。才會在無意中，讓自己退化成為一個孩子的角度，像是渴望著被別人照顧，害怕受傷，不敢明確的表達自己的需求。
所以要記得啊，要更有自覺的提醒自己說，和我說話的這些人，不是我父母，我不需要用小時候面對我父母的方式回應他們，我不需要一直忍耐，委屈忍受這一切不公平的對待。我可以講出來，我可以表達我的意見，聽聽看對方的說法。
重點是，要觀察到，以及重視自己的情緒起伏。
當你感覺到怪怪的，不舒服了，先問一下自己，你想要繼續對話，還是先停止交談？是這個人讓你不舒服，還是他講的這件事情讓你不舒服？
拒絕別人並不可怕，你可以用各種方式拒絕，像是：我要去洗手間，我突然想起有其他事情要忙，不好意思我們之後再聯絡。有時候遇到死纏爛打，不回應，也是一種拒絕。
我個人也不喜歡太嚴重的衝突，所以我很重視講話的技巧。拒絕對方之後，謝謝他還願意花時間跟你相處。拒絕對方的提議之後，稱讚一下他的努力已經被你看見了，只是你不適合這件事。
說話是一門技術，要善用推、拉的技巧，取捨你要的，汰換你不要的。
不用害怕衝突，也不用害怕拒絕，你只要更相信自己的力量，相信自己可以重新決定跟別人的距離和關係，觀察你所需要的，以及不需要的。
那麼在人際之上，你就能夠為自己爭取更多的幫助，重建友善、平等的交友關係。
現在市面上有非常多關於溝通技巧，人際關係，職場談判相關的書籍，我很推薦大家多多閱讀，這些知識可以實際的用在我們的生活上，讓你越來越能夠掌握跟其他人的相處方式。
而所有的相處，最後都會回到如何調整自己的情緒，讓自己能夠安心的表達自我，展望未來。
#人際關係
沒有留言:
張貼留言