過大與過小的自我

 　　人是群體生物，從一出生到需要人照料，到學習生活自理能力，再從家庭進入學校的社交型態，再從學生成為職場人士。吃喝玩樂、食衣住行，我們總免不了要與各式各樣的人們相處。

 　　我看學生的繪圖作業，可以看出學生是如何看待自己，與不同群眾的關係。

 　　每個人都有自身的能量頻率，像是一種氣味、可辨識的身分證碼。和靈魂不一樣，因為有接地氣的能量；和前世更不一樣，因為前世帶著一股蒙塵的氛圍，今生的人生仍是活水持續流動。如果是借來的印記，能量像是映在空中的投影，看似真實，其影響並不如真實的前世影響深重。

 　　而人們的能量又能劃分多種：身體和軀幹的能量並不一樣，內臟與心血管的能量也不一樣⋯⋯大腦的頭腦能量幾乎是最強勢的，畢竟人們習慣思考，如果習慣性懼怕和膽怯的人，頭腦的能量就像鬼打牆，越想越封閉，像是漩渦在腦中打結。

 　　累積的壓力，通常不只是頭腦的問題，頭腦的現象只是集合各種壓力累積出來的結果。例如，當身體習慣受到打壓之後，頭腦就會以為「我只能這樣做，不能再做更多了。」得出封閉的結論。

 　　同樣的，我可以看出環境的壓力在此人的能量場留下的軌跡。如果是在充滿愛與包容環境下長大的人，幼年的能量是被呵護、保存，能夠自由伸展的，並且是放鬆的，對世界感到好奇和期待，對別人不會有太多成見和標籤。

 　　反之，此人是在高壓的環境下成長的，環境的能量僅僅壓迫他，無論言語和行為、精神上都是另一個人（或者一群人）能量的壓迫，明明是在自己的身體內，他的能量卻四處閃躲，恐懼和卑微，可能是憤怒的（試圖膨脹，發出抵抗）或者壓抑的（能量越來越萎縮，像是無法呼吸），導致整體能量場都受到明顯的破壞。這樣的人，身體各方面也儲存他人的能量。

 　　最後，我可以沿著此人成長的能量軌跡，看見過去如何造就他現在的狀態，評估著同學目前心態能承受的建議，以及各式各樣創傷的大與小。最後判斷，我該從哪一處破損開始，引導同學注意這件事情帶來的壓力，用同學能夠的速度，陪他一起回頭修補沿路的損傷。自己的傷口只能靠自己的能量修補，我頂多就是拿著燈照路，能補到多少，也是看同學自己的發揮了。

繭居族現象——通常伴隨成長過程中，無法控制情緒管理的照顧者

 　　成長在嚴格的環境，尤其長輩吝於給予孩子安撫，把孩子當軍人嚴厲喝斥訓練的家庭，長輩的強勢打壓和不容置疑，讓孩子長期以低姿態服從，直到孩子把自己看得渺小無能，其實也是造就很多繭居族（俗稱啃老族）的重要原因。

 　　有些人以為，人可以靠打罵越長越挺直，卻沒有意識到，過度的欺壓可能會讓孩子的自信倒塌，彷彿散沙癱成一地。即使這些人的外表看似正常，能量場卻是塌陷鬆散的，充滿恐懼與頹廢。

 　　我目前改過四、五位繭居族同學的線上班作業，比例高到不可思議。同學們也很痛苦，很想改變，畢竟在家裡就是持續被嫌棄和攻擊，然而每次一想到要出門，就會更加恐慌——彷彿全世界每個人都是他的父母，那麼不如窩在家裡，至少家裡只有兩個攻擊者，比室外千千萬萬的人類還少。在潛意識埋下的恐懼和絕望，成了心理上突破的阻礙。

 　　他們的頭腦能量有個共通點，堅信：「我就是廢物，我就是爛，我什麼都辦不到，讓你們失望，反正我的出生就是一場錯誤，我對不起全世界。」其中還有很多人試圖自殺，可是又不想自殺——這個不想自殺的，才是他個人真正的感覺。而我能看到「廢物、爛、你對不起全世界⋯⋯」這些話語的能量，是他們的父母親的能量。我甚至可以看到，這些父母對自身的不滿意和失望，投射到孩子身上，把情緒波及到孩子，要求他們辦到自己辦不到的。

 　　孩子的成長過程像是海綿，大量吸收環境所有給予的能量，無論好壞。當否定和攻擊性成為灌溉他們、滋養他們的主要能量，有些孩子會反抗和拒絕，只是這樣的孩子通常被父母視為眼中釘，被當作「壞孩子」，這類孩子也會儘早離開家庭。但是太溫順不懂反抗的孩子，就會把這些影響視為自己的所有，直到自己崩潰。

 　　而我能做的，就是持續提醒這些同學，該如何區分屬於他的能量，和他不同的能量。因為腦袋已經學會複製家庭的攻擊了，那就用自己的方式——想像自己如果是更好的父母，要如何安慰自己？像是「沒關係、慢慢來」，「我們可以重複練習」，「我知道我很努力，如果累了也可以休息」⋯⋯過去沒有人給你們的耐心和體恤，可以從當下開始，帶給自己，也是在扭轉家庭氛圍，

 　　而我會鼓勵學生說：「過去家庭應該也要教導你們溫柔與慈愛，還有寬恕的能力，可惜很多長輩們本身也缺乏這些意識。而我試著在我有限的時間內，提醒各位，人際不是只有威脅和被壓迫，我會陪著你們面對內在的壓力感，有這些挫折與悲憤沒關係，人與人的互動，也是可以像我對待你們一樣，有耐心、等待，還有安撫。不必跟誰比較，用自己的腳步慢慢走、慢慢嘗試就好。只要你們不要放棄自己，總會有希望的。」

 　　小湛我也是這樣走出今生原生家庭的陰影。人終究需要另一個人的支持與傾聽，靈界終究還是有限的。人與人之間需要一起創造股溫暖的力量，相互陪伴與支持。當自己也越來越習慣對自己說溫柔與安撫的話，就是在給自己創造全新的安全感。至少，你可以不必變成傷害你的人。

失衡的家庭與成長環境——塑造霸凌與被霸凌者

 　　畢竟不是所有家庭都充滿高壓，也是有寵溺的家庭養出一堆小霸王。不過有意思的現象是，學校的霸凌者學生——他們的家庭至少有一位缺乏耐心、脾氣控管不佳的長輩。這位長輩會盡情的宣洩他的情緒給孩子，使孩子在家不敢反抗，但是他學會了這種發洩的方式，因此他會在學校中尋找看似最弱勢、膽怯的學生發動霸凌與攻擊，好宣洩長輩帶給他的不公平感，讓他獲得優勢／成為長輩 的勝利感。

 　　網路上的霸凌者們也是，當我看到一些惡意攻擊的言論，酸民的言語，我不見得會感覺到惡意，他們只是像一台錄音機，把過去長輩對他們說過的話記下來，然後播放給被欺凌者，好獲得他們與長輩同樣的優勢地位。僅僅只要一句話，我就可以看到能量顯化為影像，播放他們家庭之間不公平的對待。可惜這些人沒意識到自己的傷，也沒意識到他們帶給別人的傷害，而更沈迷於攻擊和得勝的猖狂態度。

 　　被霸凌者的角色，成長過程中亦是有同樣的高壓環境，可是這些孩子是內向的，持續忍氣吞聲，他們以為忍下來就好，其實他們的能量已經被攻擊到削弱自尊和自信，他們面對欺負時，甚至會嘻皮笑臉、諂笑，想要以和為貴，因為他們成長過程中也只能全盤承受長輩的指責。然而他們的能量場已經破損了，感覺自我卑微、痛苦，渴望愛的感受是強烈的——他們好想被注意，能獲得關注，只是不懂用言語來表示，不知道該如何求救。

 　　接下來的發展就像是能量之間的相互吸引，被霸凌者受損的能量場和渴望愛的連結，遇上了霸凌者渴望的宣洩和權力的展示，演變成，霸凌者無論到哪個學校和環境都依然成為霸凌者，被霸凌者無論轉到什麼學校和環境，也在重複成為被霸凌者。無論在任何場合，即使是職場，也會重現強勢欺負弱者的關係。

 　　這也是種吸引力，是並不健康的吸引力。潛意識的運作——受傷的心產生的影響，是無法用頭腦和理智控制的。那是積年累月承受的傷，如果自己沒有意識到，別人更看不到問題所在。

 　　換句話說，這種欺凌關係像是要讓人們意識到這個現象並不對勁，針對表面現象的輔導效果有限，其實霸凌者、被霸凌者雙方都需要被看見內在的渴望——他們真正想要的，就是能夠與童年的照顧者產生安全而親密的連結。如果無法，至少可以引導他們看見自己內在的失落與失望，繼而引導自己看見失落的情緒。

 　　身為旁觀者扮演巨大而重要的角色，我們可以介入，私下分別和雙方談話。霸凌者要的不外乎是被重視、被欣賞，被感覺是具有地位的；被霸凌者希望的是，默默提供服務的同時能被稱讚，他們不會反抗欺負（因為他們習慣了），他們其實也很需要被認同和接納。

 　　旁觀者可以成為橋樑，帶領雙方看見彼此的需求，或許我們無法彌補他們原生家庭的遺憾，至少我們可以在此時此地，扮演能接住他們的角色。

 　　不過要注意的是，霸凌者可能會轉移焦點針對你個人發洩怒氣，或者，被霸凌者把你視為生命中的光明而死纏爛打⋯⋯自己絕對要有界線意識，幫忙的同時，也要穩固陣腳，或者要找更有力的幫手與機構，與你一起面對社會的不公平。

過大與過小的人格

 

 　　父母或者孩子身邊的主要照顧者，阿公阿嬤等等，如果沒有足夠的身教、耐心、溫柔和智慧引導，就會讓孩子把其他人們看得過大，或者過小。有時候這也和靈魂的性格有關，多數的靈魂都是有智慧的，只是成為人類之後，成長環境會把天性塑造成另一個模樣。

 　　因此同一個人，他在面對不同人時，有不同的自我意識。面對弱者，他會把自己放大——放大成為霸凌者。但是面對強勢的長輩——他會縮小自我，變成忍氣吞聲的委屈晚輩。

 　　放大與縮小的自我應該是要有彈性的。拿小湛我對應靈界眾生的方式舉例：平常我習慣一個人安靜的做自己的事，如果有一些沒禮貌來冒犯的眾生來騷擾，我就會把自己放大——變得兇狠，讓祂們知道不能這樣亂欺負人類，再讓祂們乖乖去受訓上學，學基本生活禮儀。如果一些眾生是能溝通的，我會把自我收得和他們平等，或者縮小（裝嫩），想知道祂們的想法與困擾，我再看看能否提供其他的幫助。我不一定都用同一套方法應對眾生，能溝通的我盡量溝通，我終究是看重平等交流的關係，而沒辦法溝通的就算了。

 　　無論靈界眾生的互動方式，回到人類生活，大部分的人際也都需要平等對待。

 　　商家禮貌待客，不代表客人就得放大自我任意挑惕；老闆在職場上一直丟代辦事項下來壓得你喘不過氣，你不必委屈的縮小自我持續承受，你可以試著找其他幫手，或者強硬點的壯大自我，向老闆解釋這些對待已經超過你薪水的價值，如果老闆無法溝通，你也可以選擇離職以保全自我價值。

 　　有些人很在意年紀與階級，如果你與他的價值觀相仿，互動時可以調節自我的放大與縮小。如果價值觀無法共處，那就保持距離，或者當句點王，有的人際關係保持距離最美。

 　　多數人們終究是良善與和氣的，只是有些人喜歡被吹捧，有的人習慣默默做事，有些人灑脫和不拘小節（最怕做事虎頭蛇尾給別人收爛攤子），如果自己身為老闆，有必要時也需要放大自我，強硬的請員工至少做完本份工作。

 　　我曾經在一位大姐家作客，一到吃飯時間我趕快去廚房幫忙，我覺得在他家吃免費的食物就很不好意思了，希望備料時我能提供幫忙。大姐很樂意的分派工作，這樣我們才能吃更多美味的料理。我們一起挑菜、切菜，料理醬汁，聊各種家務事，我也主動洗碗收拾工具，邊請教大姐平常如何整理家庭——雖然很多事情我都懂了，因為我也是從小就在做家事的孩子，然而輩份上我終究是年紀小的，即使受到照顧也不該理所當然。多請教對方，會使對方感覺到被需要，即使你知道也要裝作不知道，這是人際交際的手腕。

 　　在別人家作客，我會把自我稍微縮小，但是不必太低。要重視主人的性格與他的地盤，讓對方感覺到被慎重的對待。後來我也常常被邀請到大姐家作客，大姐說和我相處特別愉快，有很多客人來訪，都沒有讓他感覺到被尊重，甚至覺得像是僕人被糟蹋了，只是檯面上不好講，既然自己有委屈了，也就不想讓對方來家裡了。

 　　另外，很多身心靈人士會有好人包袱，有時候太謙虛溫和，被卡在縮小的自我中了。這位待我作客的大姐說，他在家裡工作最煩惱的就是隔壁鄰居某個阿伯了。每次晚上垃圾車來，那位阿伯就會用很不客氣的眼神掃視他，讓他很害怕。偏偏大姐的丈夫海外做商經常不在家，所以每一次我去他家都在幫忙倒垃圾。大姐覺得，如果我常常出面倒垃圾阿伯就不會騷擾他了，我有點傻眼，我終究無法長期住在你家啊⋯⋯將來你還是得自己面對色瞇瞇的阿伯吧。

 　　我試著向大姐解釋，他如果很不舒服就要說出來，像是走向阿伯問：「為什麼你一直要看我？」他看你，你就瞪回去啊！要有氣勢啊！要讓氣勢出現他媽的凶暴的感覺！任何人只要感覺到對方不好惹，眼睛自動就轉開了。野生動物也是這樣，要善用載體天性！何必連倒垃圾都這麼委屈？

 　　大姐微弱地說：「不要啦，我是吃齋念佛十多年的修行人，修行人別這樣，就忍一忍吧，哎。」

 　　不不，這和有沒有修行無關吧？別嘴上大罵就好啦，氣勢就是不要弱下去啊，是你感覺受傷了欸，而且你又沒有傷害到其他人⋯⋯多年下來，這個注視已經造成生活上很大的壓力了呀。

 　　可是大姐不敢，一直哀嘆，說不只這位阿伯，其他的鄰居也會把電線啊，很多亂七八糟的東西架到自己庭院圍欄裡，每一次大姐出來抗議，這些鄰居也捉緊了大姐的好人包袱，說：「你是修行人耶，怎麼這麼愛計較呢？」大姐只好摸摸鼻子回家了，忍耐著等他丈夫回來，再請丈夫去交涉處理。

 　　大姐被他過度縮小的自我困住了，彷彿眾生都比他重要。畢竟我只是客人不好說教，我頂多就是住他家的時候，替他擋下鄰居們的壓力與麻煩。而說不定，鄰居們的霸道與得寸進尺，也是大姐這一生必須要去克服的恐懼壓力。

傳統社會觀念的影響

 

 　　我在改畫圖作業遇到許多婆婆媽媽們，縮小的自我，在女性身上尤其常見。例如在家裡就是要伺候大家，或者從小的教育受到重男輕女的影響，覺得自己不重要、不需要⋯⋯很多人也不喜歡縮小的自我，太委屈太壓抑了。可是他們的成長教育中，要把委屈和壓抑理所當然，而不曉得有其他的可能性。

 　　男同學身上，相對容易看到家庭教育要求男性放大自我，要有擔當，要有成功以上的水準，不能示弱，有淚不輕彈⋯⋯社會非常看重男性的成就表現，經濟與工作能力等等。男性也只能膨脹自我，或者膨脹後更心虛脆弱，也有的會習慣偽裝，直到無法區分偽裝與真實的自己。

 　　當大腦太習慣過去遭受的不公平待遇，而且無法意識這個不公平時，就會沈默地接受身上發生的一切際遇，甚至吸收環境的壓力。

 　　而且能量場會一代傳一代，如果每一代都是高壓的控制和管教，每一代都累積委屈和憤怒，最後這輩子的孩子們，是承受無數的長輩和親戚的委屈與怨懟。老靈魂知道這是很大的問題，一定得處理這股累積壓抑的能量，因為人類的負面能量累積起來就是家業、時代的業，甚至整個地球的業，不該讓地球承擔人類的問題。靈魂就會進入這般家庭，試圖扭轉整個家的能量場。然而，很多新來的靈魂只想著要幫忙，沒有評估自己將會面對多大的挑戰，也因為過去沒有當過人類，太高估自己的承受度，於是就成了海綿——無盡的吸收整個家庭的壓力。

 　　當內在的自責、外在環境的施壓超過獨自能承受的，抑鬱的現象就開始蔓延了。

 　　於是明明是同一個家庭出生的孩子，有人能夠適應環境，有人會崩潰，就和靈魂生前準備是否充足有關。

自我測試

 　　如果目前生活上有一位你非常在意的人，或者事情，你可以想像對方在你面前，你覺得對方和你站在一起時，誰的能量較大、影響力較多？如果你覺得自己是小的，那麼你的自我就呈現縮小的狀態。如果你覺得你是大的，那麼你的自我則呈現較大的狀態。

 　　較大的自我，可能導致於無視對方的需求，或者高估自己，也可能意味攻擊性較強、更為固執與憤怒，想要獲得更多控制權。

 　　較小的自我，經常會感到無力和倦怠，委屈，恐懼，或者覺得對方比他更重要，自己無價值，甚至不該存在。

 　　理想中的狀態，雙方應該是平等的，平等才有機會架起溝通的橋樑。

 　　接下來可以思考：如果我是較大的自我，我是因為哪些理由而看不起對方？而我的看不起，是因為這個人的處事和態度，還是因為過去有類似的人傷害我，使我要過度防備，呈現膨脹的自我？我該如何安撫我的過度防備，以及釋放我的壓力來源？

 　　如果我是較小的自我，是因為這個人的處事和態度，還是因為過去有類似的人傷害我，使我要退縮不安，不得不交出主導權？在現在這個人的面前，我最害怕失去的是什麼？我能夠安全的保護自己嗎？我能否想到其他的人力、備案和支援，替我解決我的恐慌與擔憂？

 　　大部分的恐懼和焦慮，之所以讓人不安，是因為我們過度想像那件事情發生的可怕後果。如果我們能夠繼續探索自己的過往與能夠擁有的資源，把注意力放在解決的方式，確保自己有力量面對，就可以有效破除壓力帶來的封閉迴圈。

 　　面對自己時，可以隨時調整自我的放大與縮小，觀察自己的各種面向。放大時，要重視自己的所有需求，照顧好個人的情緒。縮小時，可以檢查自己有足夠貼心的善待他人嗎？有吃虧和委屈嗎？下一次該如何調整呢？我們能夠隨機應變。

　　最後請記得，我們無法改變其他人如何看待我們，至少我們可以改變看待自己的方式，採取適合我們的行動。

改變的方式

 

 　　人際關係扮演非常重要的角色——如果你成長過程中，能夠認識更多的人們，尤其是認識保持運動的人們——我覺得這是必備的健康要素，首先運動會分泌腦嗎啡，會使人降低焦慮和不安，提升愉悅和放鬆的感覺。而且保持運動，本身就要有自律和堅持的習慣。當身體的能量習慣透過運動而活絡之後，能量會擴張、開張，使人更勇敢，更願意嘗試，以及保持對生命的新鮮感。

 　　特別是從年輕開始就運動到中老年的長輩，他們的樣貌和氣質就是不同，非常的有活力和樂觀，很樂於提供人生見解，就算沒有交流，和這樣的人們相處在同一個空間，也會讓人覺得「原來，也是有人到了這把年紀還能充滿希望啊。真希望我老了也能成為這樣的人。」不禁會有欽羨的感覺。

 　　長期有運動習慣的人（超過五年以上），對人際關係也相對開放和自在，願意接收更多的意見和自我調適，不會把自己悶在過大或過小的自我之中。反而辦公室坐久了，或者只待在室內很少外出，如果都沒有運動習慣，長期坐著會使能量場封閉、內縮，把自我放得過大或過小，更動彈不得，失去調節的能力，彷彿生活更加絕望無力。

 　　身體是有智慧的，身體也有自己的調節能力，我希望大家更願意關注自己的身體健康，不一定要報名健身課程，至少一週花兩三次走路，連續走10-60分鐘，依照自己的體力評估。至少有些出汗，讓身體的能量可以上下循環產生熱能，快走慢走皆可，重點就是要「動起來」，要鍛鍊身體的敏感度，也讓大腦持續地分泌腦嗎啡來調節情緒，才能釋放生活的壓力。

 　　當我們的能量場擴張，就有機會接受更多的資訊，才不會封閉自我、固執己見，只活在自己的世界裡。

 　　當我們的能量場更健康運作了之後，頭腦壓力也陸續被平衡了，生活基礎能量都扎實了，地基穩固了，接著我們有機會遇到多樣化的人們，有幸能夠知道他們的家庭與背景關係（有時候需要長期累積的信任與交流），可以一起討論過去的成長經驗時，才會意識到，我們的過去經歷的，究竟是過度壓抑，還是被過度期待而擔當太多。

 　　我們需要透過人與人之間的連結，在交流與溝通之中，看見其他選擇的可能性。這時候，我們才有機會解放過度縮小的自我，或者過度放大的自我。

 　　從渴望改變的心境，到積極調整的過程，重複的適應與觀察，到徹底的放鬆與接納各種可能性的自己，往往需要多年的歷練，不是短期內可以辦到的。這需要對自己很多的愛，以及耐心，堅持，才能走到最後。

 　　內在的成長與改變，都需要時間的鋪陳和毅力的累積。有時候我們會因為挫折又掉回過去退縮的思維和反應，這都是正常的現象，這代表我們內在對同一件事情仍然藏著不安全感，再給自己耐心和等待，反彈的力量會變得更快、更大。即使我們回到過去的陰影中，也知道如何走出來。

 　　生活會持續磨練我們，確保我們更認識自己，更清楚自己的狀態，當我們足夠熟悉內在的路途，充滿荊棘的陰暗也終將被我們開闢成花園，迎來曙光的溫暖。