【轉貼】編故事給自己聽

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　　這次高雄演講過後，有一位到場參與的朋友，跟我討論演講的經驗。

　　（其實我比較喜歡講「分享」，不是「演講」。演講，感覺我給了大家很多東西一樣。可是，我講出去的想法，大部分還是許許多多人教我的，我只是回饋，或者分享而已。而且，我不是專業的演說家，我講話的語氣比較像在跟台下的朋友聊天，跟我在任何地方跟人聊天，樣子不會差太多。）

　　她說：「為什麼你看起來不會緊張？」

　　我說：「會啊！我知道妳問的意思，我承認緊張的感覺比較淡，但還是有啊！」

　　她說：「尤其是對到聽眾的眼睛的時候，我會特別緊張，所以我會把他們的頭，都當成西瓜。」

　　我說：「緊張有好處，也有壞處，妳講到的，是壞處之一。妳知道這次場地很好，所以每一位聽眾都可以清楚看到我，相對的，我也看得到大家。我這次敢說，我每一個人的臉都看過去了，這樣我會比較知道大家的反應，來適時調整我的表現。」

　　她說：「你難道不會怕講不好，然後覺得很緊張嗎？我就會啊！」

　　我說：「我『知道』我可能會講不好，跟『怕』我講不好，可以分開來。這次演講，有很多可能，我可能會講得不好，也可能講得不錯，或者演講到中途想上廁所（因為有喝咖啡），或者講到一半突然地震要散場（最近好像有一些地震的新聞）…」


　　我停頓了一下，講話好像有點急，調整了一下呼吸：「每一種可能都會有，都想過，但是注意力不一定要停留。像是一直停留在『會講不好』，就會緊張，就會怕。」

　　我再停一下，最近講話一多，重點就跑掉。我注意一下身體的感覺，動一動肩頸，想一想剛剛她問的問題，好像沒有答非所問，就繼續說。

　　「而且，是『可能會講不好』，而不是『會講不好』。我們的想法盡可能貼近事實，我們的情緒起伏會比較小一點。像有些人，根本就是想成『應該會講不好』，那當然緊張死了！」

　　「我們的心，習慣講故事給自己聽。事情還沒發生，就把劇本先編好，結論已經先下了，其實不必然要這樣。然後編制劇本的次數越多，就越覺得可能發生，結果我們的行動就照劇本演出了！」



　　她好像有所領悟，又好像似懂非懂，說：「你難道在演講的時候，看到聽眾沒反應，都不會緊張嗎？」

　　我心想，奇怪，怎麼又好像繞回來了一樣。不過，現在有時間，就慢慢說。

　　「有啊！當我感受不到聽眾的反應的時候，也會緊張。我有可能講話會比較急，聲音會變大。可是，我平常習慣把一部分的注意力放在自己身上覺察，所以我會盡可能及時調整過來。聽眾的反應固然重要，可是，我自己有沒有好好表達，我也有自己的預定與標準。聽眾那邊的訊息我沒接收到，我也要把我的水準拿出來，做到我對自己的期待！」

　　她說：「那我要怎麼做，才能像你這樣不緊張…」



　　我看著她，沉默了一下下，然後請她多給我一點時間，讓我們的步調緩下來。我再調整一次呼吸，看一看時間，我想先暫時做個結論好了！

　　「其實，妳心裡編了一個故事，就是我演講的時候，都不會緊張，然後妳想到，同樣的狀況，妳會緊張，甚至會害怕，就想像我一樣，看能不能都不緊張，是這樣嗎？」



　　她點頭之後，我繼續說：「妳心裡編的故事，這麼堅強，以至於我好幾次告訴妳，我也會緊張，妳好像都聽不進去。我們的心就是這麼厲害，喜歡編故事，讓我們活在故事裡，而沒有貼近現實生活，這跟我們平常的苦惱煩憂有關。」

　　「妳想要像我一樣，可以學習靜心。最簡單的方式來說，就是注意呼吸，試著讓肌肉放鬆。這個部分，就可以有不同的訓練方式。然後，就是讓自己的心，不再編故事，現象就是現象，不去評斷，接受它就好，如果有需要，再回應它。不用先下結論，還沒發生的事，保持彈性，不用花太多時間活在未來，當下先過好再說。」



　　她有些困惑，我知道我的能力還不夠，講得不清楚，所以我想到我身邊有一本好幾年以前出的書。雖然是帶領孩子練習的書，可是我覺得，很能幫助大人初學者入門，因為裡面使用的語言，要讓孩子聽得懂，所以更簡單與直觀。

　　我答應她，回家之後查一查，寫在臉書上。後來找到，那是橡樹林出版社出的《這樣玩，讓孩子更專注、更靈性》，裡面有很多靜心的方法，大人小孩都可以用，一起玩更好，當成親子活動一樣，大人自己看也不錯。

　　讓我們把編故事的精力與時間，部分拿來活在當下，會活得更踏實與豐富。祝福您！

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